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俯身单腿平衡操练

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俯身哑铃划船

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钢线下拉

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滚轮支点俯卧撑

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平凳肱三头肌操练

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山羊挺身

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上斜板卧推

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俯身哑铃飞鸟

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深蹲

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双杠臂屈伸

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小臂伸收操练

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悬挂屈腿收腹

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哑铃前平举

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仰卧平板杠铃肱三弯举

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二头杠铃弯举

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反手引体向上

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除了操练动作,更重要的是坚持,

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